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凌翎七一边站出一个三七步三体式的姿势来，一边讲解道：“形意的三七步三体式的整套动作被分解为三个部分，标准站立、标准下蹲、到位的三体式。三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，现在我以出左手出左脚的左式三体式跟你示范一下。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。右脚斜贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。这就是标准的站立两只脚正确位置。”
说完，凌翎七便停了下来，看着牡丹照着他的姿势做，这个倒是简单，牡丹依葫芦画瓢，站位到是基本上准确。
凌翎七点了点头道：“好，现在站位是没有问题了。接下来我再说说身体的姿态。两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了，这时头向南，胸向西南，身体要挺拔，就是要立如松。要含胸拨背、肩胯相合！头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，注视前方，使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。”
说完，凌翎七便如同青松挺立一样站了个标准的姿势，牡丹连忙学着凌翎七的姿势站立，不过她的姿势虽然很正确，那股意境就要差很多。
凌翎七继续道：“有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。再说下蹲，两腿用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。绝不可以把身体重心移向某一条腿，身体垂直向下降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上。”
牡丹学着凌翎七的样子，慢慢往下蹲，不过她发现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米，凌翎七便喊道：“好了，就这样，非常好！”
这个动作虽然简单，但是站久了也是很难受。好在凌翎七又继续讲道：“在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下一蹲，手也一步到位。这样蹲好后，舌顶上膛，提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉！”
牡丹闻言，差点没笑出声来！
凌翎七正色道：“牡丹你不要笑，就是要找这样的感觉。同时出手出脚，动作要迅速，手脚动作要一致，绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅，即膝盖前端与脚跟后端成垂线。左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收颌，身体挺拨正直。”凌翎七一边做着动作一边讲道。
还好牡丹本来就是练武之人，所以对这些动作和要领也有一些了解和亲身体验，所以她做出来的动作还是基本上到位，凌翎七也是感到很意外，没有想到牡丹第一次学习三体式，就能够站到位，看来她还真是一块练习国术的料子。
凌翎七见牡丹也站出了到位的三体式，便直起身体来，大声道：“好，就是这样，保持身体不要动！你的肩伸展出去了，胸前是放松的，上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶，但是自己感觉好像是使不上劲似的，除了酸、胀、麻、疼外，自己感觉没有用力，很放松。两腿像过电一样极为吃力，有发热感，两脚趾情不自禁要极力抓地，两脚像弓一样抓地，是抓地的脚趾和脚后跟着地，虽然现在你是伸出手站着，但胯以上和标准下蹲的情况是一样的，收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领，两手向前顶劲，还有两眼怒视食指尖。等你都能有所体会，同时站的时间多了以后，你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述，只有你练久了才能体会出，好像觉得头上很有劲。”
牡丹这时才体会到，形意拳的三七式三体式，还真不是普通人可以坚持多久的！大概一柱香不到，她就感觉到很吃力了！这还是因为她是习武之人，要是换了普通人，肯定更不行。她感觉后腿热、涨、酸、痛、麻得忍不住了，如同给自己上了刑具一样的难受。
凌翎七笑道：“可以收功了，现在知道这三体式并不简单了吧！”
牡丹苦笑道：“哎呀，这是什么武功啊，太难练了！”
凌翎七笑道：“如果不难，就是跟普通的武功没有什么区别了，你再看我打一套五行拳。”
凌翎七又是站了一个三体式，这三体式一站，拳味儿一出他就使出了形意五行拳，劈钻崩炮横，一拳一式地打下来，这时就看他鸡腿前决后蹬，双力相争相合；龙身三折之势，束裹拧转都有；熊膀合着一条脊柱大龙的舞动，就带出了晃和蹭的劲儿；头则带了领劲儿，下颌微收，耳骨前低后高，如虎豹扑食时伏头顶颈，脖子上第三椎就带了牛的顶劲儿，这个动作就带出了虎下山的凶狠劲儿。
这时一招一式，形意拳鸡腿、龙身、熊膀、虎豹头的味儿就出来。这四种东西往一块合住，那种感觉，非笔墨所能形容。当然牡丹是不明白其中的奥妙，只知道凌翎七这些动作，好像动物。
凌翎七一套拳练完，收式时徐徐吐气，然后就看了牡丹，笑道：“牡丹，你看我刚才的动作像什么？”
牡丹歪着头道：“好像有点像五禽戏，但又很不一样，与少林拳法也有点像，很难说是一种什么感觉。”